Sesión 3: Mejorar la calidad a través del Mindufulness - Escaneo Corporal

1. Mejorar la calidad del trabajo a través del Mindfulness

En la primera parte de la tercera sesión se expusieron ideas de cómo mejorar el trabajo a través de 3 técnicas desde la práctica de mindfulness. Estas técnicas están relacionadas con: las reuniones, nuestros objetivos y prioridades.

Antes de dar paso a la práctica informal de esta sesión, le dejaremos una breve meditación centrada en la respiración, la presentación vista en la sesión y un relato del libro "Un segundo de ventaja", de Rasmus Hougaard, que habla acerca de las prioridades.

 

Meditación centrada en la respiración

Presentación Sesión 3

Acelera frenando

"Un segundo de ventaja", de Rasmus Hougaard

   ¿Cómo puede ser que frenar le ayude a acelerar? Piense en el animal más rápido del planeta, el guepardo. Ha sido filmado corriendo a 120 km/hora, pero si tuviera que correr a esa velocidad todo el día, estaría muerto enseguida. 
   Para el felino, la cacería comienza muy lentamente. Al principio, elige una presa y se va acercando despacio, mientras prepara sus músculos y su mente mantiene fijo su objetivo. Esta fase de calma es la que le permite al guapardo desarrollar toda su fuerza y velocidad una vez que está a la distancia adecuada de su presa.
   Respirar hondo cuando tiene un conflicto de prioridades es hacer lo mismo que el guepardo. Gracias a la pausa puedes concentrarte y tomar consciencia, y eso te permite responder a las situaciones con mayor claridad y concentrarse en sus prioridades y objetivos, en lugar de reaccionar automáticamente.

Prácticas Informales

   Tal y como se mencionó en la sesión, las prácticas informales relacionadas con esta primera parte son las siguientes:

ACTIVIDAD	FECHA	EVALUACIÓN ¿Ha conseguido llevar a cabo la práctica informal?
		Sí	Mejorando	No
Meditar antes de una reunión (opcional)	/      /
Abandonar distractores en reuniones (celular, correo, comida, entre otros)	/      /
Evitar la adicción a la acción en el trabajo (recordar prioridades)

 

2. Escaneo Corporal

Nuestro cuerpo tiene la capacidad de curarse a sí mismo.

Ustedes lo saben. Cuando se cortan un dedo, ¿tienen que hacer

algo? No.

Solo deben mantenerlo limpio y en pocos días se habrá sanado.

Cuando un animal está herido en el bosque, sabe cómo hacer

esto.

Busca un rincón apacible en la selva y yace durante varios 

días.

Ellos no necesitan doctores, no tienen farmacéuticos, pero

saben cómo descansar.

Hasta que un día el animal está sanado y se levanta y va a

buscar una fuente de alimento.

Aprender a permitir que tu cuerpo descanse es una práctica

muy importante.

Ama a tu cuerpo. Aprende la relajación total para poder

hacerlo varias veces al día.

Cinco minutos, diez minutos, es suficiente. Incluso con tres

minutos está muy

bien si sabes cómo dejar que tu cuerpo descanse

completamente.

Thich Nhat Hanh, 

maestro zen, poeta, escritor y activista por la paz.

 

   Por lo general se ignora lo que el cuerpo nos quiere comunicar ya que se ve como algo aparte de nosotros, sin importancia. No se presta atención de la implicación que tiene nuestro cuerpo en los resultados que obtengamos en nuestra vida.

   Nuestra propuesta es que se detenga, sea consciente de su postura, pueda identificar cómo se siente ¿logra identificar alguna tensión en su cuerpo? ¿estaba consciente de aquello?.
   El objetivo es observar las sensaciones físicas de cada parte del cuerpo de manera ecuánime, sin rechazar las sensaciones desagradables ni apegarse a las agradables. Estar en contacto con la totalidad de su ser y su cuerpo. 
   Gracias al escaneo corporal se puede tomar consciencia de nuestro cuerpo y mejorar nuestro autocuidado. Un claro ejemplo de esto es que no se puede estar sentado 3 horas seguidas, se deben programar pausas y realizar ejercicios físicos, pararse y moverse cuando lo estimemos conveniente, cuando nuestro cuerpo nos avise. 
   A continuación se encuentran dos meditaciones que le ayudarán a chequear su cuerpo. Posterior a ellas, y finalmente, se localiza la práctica informal correspondiente a esta segunda parte de la sesión.

Meditación de Escaneo Corporal

Meditación de Observación Corporal

Práctica Informal

   En esta segunda parte de la sesión, se mencionó que solo habrá una tarea por desarrollar:

ACTIVIDAD	FECHA	EVALUACIÓN ¿Ha conseguido llevar a cabo la práctica informal?
		Sí	Mejorando	No
Auto-practicar un escaneo corporal en el trabajo	/      /