Sesión 5: Autocompasión y el Crítico Interno

 Experiencia Auto Compasiva

 Lo primero, comenzando la sesión, fue realizar una meditación para familiarizarnos con una práctica de Mindfulness totalmente diferente a las demás, puesto que agrega el componente emocional al ejercicio meditativo.

Meditación: Respiración y Tacto Afectivo
(Se recomienda uso de audífonos)




Entendiendo el concepto de Auto Compasión

En la primera parte de la sesión, se reflexionó en torno a cómo se entiende la Auto Compasión desde una perspectiva ligada al Mindfulness. Comprendiéndolo como un concepto orientado hacia la autocrítica de carácter paciente y gentil, en desmedro de un auto reproche cargado de castigo y daño.

 ¿Qué no es Auto Compasión?
Asimismo, se busca derribar el mito que la define como una visión lastimosa de sí mismo, carente de confianza ni aceptación frente a la adversidad, toda vez que posee actitudes enraizadas en el seno del Mindfulness como la Aceptación, el No Juzgar, la Mente de Principiante, la Paciencia, la Confianza y la Gratitud.

Presentación Power Point de la Sesión

A continuación, la presentación de la sesión, donde se presentan elementos clave para comprender la Auto Compasión, como lo son "Los 3 Pilares Fundamentales de la Auto Compasión" y algunos esquemas afines para entender el mecanismo operativo de ella. Del mismo modo, se enfatiza el rol cultural preponderante que existe en torno hacia una auto crítica cargada de castigo y dolor, como algo normalizado en nuestra sociedad; tener "cuero de chancho" o "ser profesional" es una visión del éxito como algo que aplaza el contacto con las emociones, se busca alcanzar el triunfo a costa de la felicidad (es más, se minimiza el valor que existe en ser gentil con uno mismo y se maximiza el serlo con los demás). Lo anterior se vivencia internamente como el "Crítico Interno", una dimensión de la imagen personal que cada persona posee y está cargada de exigencias, dureza emocional y castigo.
 

Meditación: Pausa de Auto Compasión 

 (Se recomienda uso de adífonos)

 

"La Auto-Compasión no significa que crea que mis problemas son más importantes que los tuyos, tan sólo significa que creo que mis problemas también son importantes y valiosos..." (Dra. Kristin Neff)

"¿Por qué es la Auto-Compasión una fuerza motivadora más efectiva que la auto crítica? Porque la fuerza que la dirige es el amor y no el miedo..." (Dra. Kristin Neff)