Sesión 4: El mindfulness y las distracciones

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                     Sesión 4: El mindfulness y las distracciones

I.

Las distracciones son parte de nuestro día a día.. pero, como vimos en el taller numero 4, por medio de la práctica de Mindfulness entrenamos nuestro cerebro a mantenerse enfocado en una sola actividad por medio del control de nuestra atención.




II. Las distracciones, ser multitarea y nuestro rendimiento...

Como vimos en la sesión pasada, hay que recordar que las distracciones son la base para más distracciones en nuestro día a día y ser multitarea solo aumenta nuestra tendencia a divagar. 
 A pesar de lo que podamos creer, nuestro cerebro no es un computador: ¡Solo podemos procesar cierta cantidad de información momento a momento! El sobrecargar nuestra mente con distintas actividades sólo nos drena de nuestra energía mental y nos estresa.

A continuación, les dejo un breve resumen de lo que conversamos el día de ayer (martes 23/10) acerca de ser multitarea y su relación con nuestro hábito de distracción





El ser constantes con nuestra práctica de mindfulness nos ayudará a desarrollar una nueva forma de conducta ante los distractores que nos gustan tanto (como el teléfono celular, el computador, whatsapp, etc..)
Es por esto que es ESENCIAL poseer una buena técnica de meditación para lograr este objetivo. Una de esas técnicas es la ABCD:



En este audio podrás encontrar una breve introducción hacia la técnica ABCD (la cual no fue vista en clases por temas de tiempo).

 Presentacion Taller Mindfulness número 4 (piloto)
¡AHORA, A PRACTICAR!

 Una de tus tareas informales es realizar (al menos) una vez al día, la meditación utilizando la técnica ABCD antes de comenzar a trabajar y de esta forma, poder ser consciente de lo que te provoca la práctica a primera hora de la mañana.




El Descanso Consciente también es parte de tus tareas informales. Elige tres pausas al día en donde necesites descansar y utiliza esta meditación de 6 minutos para desconectarte de manera saludable del trabajo y el estrés.



Prácticas Informales:

TALLER MINDFULNESS 2018: El Mindfulness y las distracciones
Hoja de autorregistro taller n°4 (23-10-2018)
Cada vez que practiques tus actividades, realiza este autorregistro. Toma nota de cualquier cosa que aparezca en tu mente durante la práctica.
¡Ya sabes… LA PRÁCTICA HACE AL MAESTRO!
Tareas informales:
A: Realizar 3 veces al día un Descanso Consciente entre distintas tareas laborales
B: Realizar una meditación utilizando la técnica ABCD antes de comenzar a trabajar

Día / Fecha
¿Cuál fue tu práctica?
¿Qué pasó por tu mente? ¿Pudiste realizarlo?










Además, te dejo la presentación completa de la Sesión número 4 para que puedas repasar y explorar más acerca del tema.




Dándoles los mejores deseos para esta semana, les dejo con un pequeño mensaje. ¡Recuerden realizar sus tareas!




Josefina Rivera Illanes
Alumna tesista de Psicología 4° año
Universidad de Concepción


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