Sesión 1

¿Te sientes con el cuerpo tenso? ¿Sientes que ante cualquier situación o evento en tu trabajo, reaccionas de forma que no estas acostumbrado/a? ¿Se sientes irritable? ¿Cansado o con mucho sueño? ¿Te estas alimentando excesivamente?       Estos y muchos otros síntomas, son señales de que usted esta pasando por un periodo de estrés, que no solo produce efectos desagradables en nosotros mismos, también afecta en como nos desenvolvemos con nuestro entorno, familia, trabajo, salud, entre otros.  Pero la pregunta es ¿Que debemos hacer para combatir el estrés?. Es ahí donde el Mindfulness nos invita a manejar una de las herramientas mas importantes del cuerpo humano, la respiración para hacerle frente al estrés, permitiendo que las personas logren analizar de mejor manera las situaciones y poder tomar las mejores decisiones en el momento indicado.

 

Necesitamos aprender a respirar, para combatir el estrés

  ¿Como ayuda la respiración a combatir el estrés?

Al momento de enfrentarse a un evento de estrés nuestro cuerpo reacciona de manera de « Ataque o Huida », la cual nos prepara para enfrentarnos a los eventos estresores, Tensando nuestro cuerpo, alterando nuestra percepción de las cosas y controlando nuestras emociones. 

Es por esa razón, que una de las principales formas de combatir el estrés, es por medio de la respiración. Logrando que calmemos las reacciones primitivas del cuerpo, y podamos tomar la mejor decisión en el momento indicado

 

 Beneficios de aprender a respirar diafragmáticamente

     La respiración diafragma consiste en la capacidad de la persona para inflar la parte baja de sus pulmones con la ayuda del diafragma, garantizando una mejor ventilación, oxigenación, captación de oxigeno y limpieza de los pulmones al exhalar. Ademas de una mejor ventilación, el movimiento y esfuerzo producido al respirar, activa el sistema nervioso parasimpático en el cuerpo humano, asegurando una sensación de relajación en el organismo, produciendo beneficios como: 

1. Respiración tranquila, profunda y rítmica.
2. Relajación muscular
3. Sensación de calor interno y cutáneo.
4.Latido cardíaco ritmo y suave.
5. Reducción del nivel de ansiedad.
6. Mejoría de la percepción del esquema corporal.
7. Sensación de paz y equilibrio mental.


                              

Algunas técnicas de respiración

Respiración intercalada:

1. En una posición cómoda, inhalar por el orificio derecho de la nariz por 4 segundos.

2. Exhalar por el orificio izquierdo de la nariz por 6 segundos

3. Volver a inhalar, pero por el orificio izquierdo de la nariz por 4 segundos

4. Exhalar por el orificio derecho de la nariz por 6 segundos.

5. Realizar unas 8 repeticiones, o hasta que usted estime conveniente.

El principal objetivo de esta respiración, es generar un entrenamiento en nuestras capacidades respiratorias, tanto en el control y concentración de estas. Ademas de generar la relajación en el organismo.}

Respiración enérgica. 

    El objetivo de esta técnica, busca generar mayor energía en el organismo, obteniendo  mayor motivación para responder a las demás del día a día.

1. En pie, piernas separadas y manso en la espalda, inspiramos profundamente y retenemos el aire el doble de tiempo.
2. Expulsamos el aire como si trataremos de apagar unas velas, tratando de sacar totalmente el aire de los pulmones.
3. Cuando creamos que ya no nos queda mas aire, sacaremos todavía el aire residual mediante una fuerte contractura abdominal.   

Meditación de respiración atenta: A continuación, les adjuntamos la meditación de la respiración atenta, la cual fue practicada durante la primera sesión del taller.

 Presentación Sesión Mindfulness y Estrés